也許對柔軟者來說是容易的，一旦啟動肌肉，體感就會和以往所感受到的就不太一樣了呢；對僵硬者來說，它需要你的耐心耕耘。比如，進入神猴哈努曼(俗稱一字馬)，髖部往往會傾斜一邊，其中和髖關節活動受限有關，瞭解自身的構造，才懂得選擇適合當時身體僵硬柔軟度練習方式，一旦髖部肌肉柔韌性增加，就可避免過度用力或無力所造成代償。

然而前屈導致受傷案例比比皆是，比如，為讓腹部貼近大腿，背部弧線拱得很高，脊柱一旦失去自然弧度，帶來的不會只是腰疼；胯部開不了、彎不到身、站姿坐姿手碰不到腳…除和生活習慣造成肌肉、髖關節僵硬，有時錯誤前彎會讓腰承受壓力，增加腰椎間盤突出風險；駝背等不良體態讓胸口猶如壓著一塊大石頭般喘不過氣、延伸腸胃消化不良…看似毫無關聯的健康問題，也是長期受到忽視所展開的身體代償。

學習感受身體的打開與前屈的連結，瞭解髖關節周圍組織打開後對前屈的重要性；在扭轉中為身體找到順位，以全新角度看待體式，為打開身體無限空間。工作坊會一步步拆開後再拼成一副地圖，讓大家能看到不同體式的整個脈絡。

KEN YANG老師擅長簡化高難度體式，全程以華語教學，課後開放Q&A問答環節，也為每位學生客製化屬於自己的自我練習。

地點：樂活瑜珈 Simplylife Yoga

日期：24/10/2026(六) & 25/10/2026(日)

時間：1~5pm

價格：RM1300 一人

自備：瑜伽墊、毛巾、筆記簿和筆(如需要)、水壺

報名截止日期：16/10/2026(五)

報名聯絡：匯芝 012-6742964

學習重點：

• 瞭解手臂平衡和倒立原理和技巧

• 針對平衡的核心肌肉練習，手臂強化練習

• 學習如何啟動身體，避免讓身體出現代償

• 克服離開牆壁，如何安全退出體式

• 根據每位學員身體結構及狀態給予個別指導

• 核心肌群的訓練，提高平衡能力和掌控動作

• 學習將不同手臂平衡動作組成流暢的流程

• 進階技巧調整和調試

• 身體柔韌性和穩定性訓練

適合人群：

• All Level

*YACEP是Yoga Alliance Continuing Education Provider(瑜伽聯盟持續教育提供者)的縮寫

*由Yoga Alliance 提供的認證資格，給予持續進修瑜伽課程的瑜伽老師。