前彎、扭轉作為瑜伽練習中，像扭轉三角式、圣哲马里奇变体、神猴哈努曼(一字馬)…出現頻率蠻高。然而，身體是一個整體，體式一環扣一環，每個部位緊密連結，一個部位受限，其它也跟著不聽使喚。

無法正確前彎導致受傷案例常聽見，為讓腹部貼近大腿，背部弧線會不自然拱起，脊柱一旦失去自然生理弧度，帶來不只腰疼問題。受限是開不了跨、彎不了身、站姿坐姿手碰不到腳…除和生活習慣相關，造成髖關節僵硬，錯誤前彎讓腰部承受壓力，增加腰椎間盤突出風險。駝背等不良體態讓胸口猶如壓著一塊大石頭般喘不過氣、延伸腸胃消化不良…看似之間毫無關聯的問題，都是身體受到忽視後所展開一系列疲憊感。

扭轉時，下腰部、臀部、骶尾部不適、酸、脹、隱隱作痛…是很多人苦惱。骶髂損傷影響習練和生活，扭轉體式是骶髂關節損傷罪魁禍首，因為被要求在扭轉體式中，尤其坐姿扭轉中要固定骨盆，要在地板左右坐骨保持對齊。但，固定骨盆會導致連接骨盆和骶骨的韌帶過度伸展，導致骶髂區域慢性鈍痛，甚至痛得讓人虛弱。

每個體式都需要根基，越高難度越需要回到根基。別強迫身體扭轉、前彎，它們都需要漸進、穩定，允許而非強迫動作的發生。

KEN YANG老師擅長簡化高難度體式，全程以華語教學，課後開放Q&A問答環節。

價格：RM1300一人

人數：16人(至少有三個月瑜伽經驗)

自備：一條瑜伽繩子、瑜伽墊、擦汗毛巾、筆記簿和筆、水壺

報名截止日期：3/3/2023(星期五)

學習內容：

1. 瞭解前彎和扭轉。

2. 認識前彎和扭轉常見問題。

3. 學習進入前彎扭轉體式、退出和輔助方法。

4. 如何避免前彎腰痛問題？

5. 如何開髖？一步步安全進入神猴哈努曼？

6. 肌肉發達者該怎麽伸展？身體柔軟者如何避免超伸？

7. 精講營火蟲式、站立前屈式、坐立前屈式、神猴哈努曼、坐角式、圣哲马里奇变体等體式，想給予 參與者驚喜只列出些體式。

適合人群：

1. 各階段瑜珈練習者，零基礎瑜伽經驗者也歡迎呢。

2. 瑜珈一定時間卻無法提升練習者，也許這工作坊能為你解惑。